Dette skal du gøre, når du mangler motivation

En del mennesker mangler motivation og energi i perioder.

Det er der ikke så meget at sige til. For hvorfor gøre det man skal i dag – når man kan gøre det i morgen. Det er for mange sådan, at hverdagen er blevet.

Problemet er bare, at jo mere sløv man tillader sig at blive, jo større sandsynlighed er der for at man smitter sine omgivelser, så de også bliver sløve.

Når du bliver sløv, så mister du motivationen og når du har mistet motivationen til at gøre noget som helst, så mister du også nemt din energi.

Her er 6 lette råd til at forbedre din motivation og energi .

1. Lad som om du føler dig motiveret

Du kan narre dig selv til at føle dig motiveret ved at ændre din adfærd. Lade som om du føler dig motiveret og du vil opleve, at bare det faktisk kan ændre dine følelser, da du på denne måde også ændrer energien omkring dig selv og det, du bør gå i gang med..

F.eks.
I stedet for at sidde i sofaen i din pyjamas hele dagen og vente på motivationen til at rejse dig op og tage tøj på – så spring sofaen over og klæd dig på.

Du vil finde ud af, at det at gøre noget vil øge din motivation til at få gjort de ting, du bør gå i gang med.

2. Brug 10-minutters reglen

Når du ikke magter at lave noget, ja så mangler du jo motivationen til at komme i gang.

Giv dig selv tilladelse til at afslutte en opgave efter 10 minutter.

Når der er gået 10 minutter, så spørg dig selv, om du vil fortsætte eller holde op.
Du vil sandsynligvis opdage, at du har nok motivation til at fortsætte.

Så uanset om du mangler motivation til at begynde at arbejde på en kedelig rapport, eller du ikke ser ud til at komme ud af sofaen for at starte på din opgaveliste, så skal du bruge 10-minuttersreglen til at motivere dig selv til at handle.

At komme i gang med en opgave er normalt den sværeste del. Når du først er kommet i gang, er det som regel meget lettere at fortsætte.

3. Administrer din opgaveliste

Det er svært at føle sig motiveret, hvis din opgaveliste er meget lang.

Se på din opgaveliste og find ud af, om den er for lang. I så fald skal du fjerne nogle af de opgaver, der ikke er vigtige.

Mit forslag er, at du kan have max 10 opgaver stående på din liste. Det betyder, at du først må tilføje en ny opgave, når der er højst 9 opgaver tilbage på listen.

Om det 10 eller 5 opgaver, der er max er knap så vigtigt.  Det handler blot om, at du ikke mister motivationen grundet antal af opgaver på listen.

4. Gå en tur i naturen

Frisk luft kan gøre underværker for din motivation.

Det at gå en halv kilometer i naturen reducerer træthed i hjernen. At være i naturen giver en beroligende virkning – hvilket kan hjælpe dig til at føle dig mere motiveret end før du gik.

5. Dine følelser påvirker din motivation

Dine følelser spiller en vigtig rolle i dit motivationsniveau. Hvis du er trist, keder dig, er ensom eller ængstelig, kan det være noget af en udfordring at komme i gang med din opgaveliste.

Gør noget godt for dig selv og dit humør. Når du føler dig gladere, får du mere energi og dermed forbedres din motivation.

6. Sund livsstil hjælper også på motivationen

Der er en stor sandsynlighed for, at du vil kæmpe med motivationen, hvis du ikke tager dig af dig selv.

Søvnløshed, usund mad og mangel på fritid er blot nogle få ting, der kan gøre det svært at komme igennem dagen på en god og positiv måde.

 Noget der kan hjælpe dig til at tage sig af dit sind og din krop:

• Træn regelmæssigt.

• Få masser af søvn.

• Drik vand og spis en sund kost.

• Lav tid til fritid og sjov.

• Undgå usunde vaner, som f.eks. overspisning og at drikke for meget alkohol.

Husk at hård selvkritik virker ikke – Tal og Tænk pænt om dig selv.