Gratis hypnose og afslapnings- lydfil til dig

Sådan stopper du dit tankemylder

Du kender det godt – tankerne myldrer rundt og forstyrrer din indre ro og æder din energi. Hvis du ønsker et afslappet og fredeligt liv, er det vigtigt, at du lærer at stoppe dit tankemylder.

Her er 10 forslag til, hvorledes du kan minimere dit tankemylder. Nederst i mailen, finder du linket til en ny lydfil – Stop dit tankemylder.

1. Bliv bevidst

For at kunne stoppe tankemylder, er det vigtigt at have mere bevidsthed omkring dine tankemønstre… for at gøre dem mere bevidste.

Det meste tankemylder er ubevidst og sker på autopilot.

Begynd at lægge mærke til, hvordan dit tankemønster er og hvad det handler om.

Handler det om, hvordan du vil kontrollere dine omgivelser, hvordan alt, hvad du gør, skal være perfekt, at du er alt for hård ved dig selv, eller måske du tænker meget over fortiden.

Du kan på ingen måde, bruge disse tanker til noget som helst konstruktivt og derfor har du ikke brug for dem.

2. Tro ikke på alle dine tanker

At bekymre sig om fremtiden, forestille sig, hvad andre mennesker tænker og have begrænsende overbevisninger om alle mulige ting, gør kun én ting, nemlig forstyrrer din indre fred og æder din energi.

Så før du forestiller dig, at du bliver fyret, mister dit hus og ender med at sove i rendestenen, så overvej lige dette:

Du har ingen idé om, hvad der kan eller ikke kan ske i fremtiden.

Uanset hvad, så stil dig selv følgende spørgsmål;

“Ved jeg med 100% sikkerhed, at dette er sandt?”

Du vil opdage, at svaret næsten altid vil være nej.

Og du vil ikke fortsætte med dit tankemylder, når du ved, at det er usandt.

3. Stop op

Prøv denne øvelse;

“Luk øjnene og forestil dig, hvad din næste tanke vil være”.

1. Du har ingen idé om, hvilken tanke der vil dukke op.
2. Tanken synes at dukke op af sig selv fra ingenting.

Vi har ingen kontrol over de tanker, der bare dukker op i vores hoved.

Forestil dig, at tanken: “Han har ikke ringet hele dagen,” dukker op i dit hoved.

Så starter tankemylderet:. “Der er noget galt. Han må have andre tanker om forholdet. Måske har han mødt en anden.” osv. Osv.

Før du ved af det, er der vild gang i tankemylderet – du forestiller dig det værste, overtænker alting, laver alle slags vilde negative antagelser.

STOP OP ved den første tanke og tænk i stedet ”at der muligvis er en årsag til, at han endnu ikke har fået ringet”.

Med bevidsthed, vilje og øvelse kan du lære at stoppe tankemylderet, næsten før det begynder.

4. Planlæg noget ”bekymringstid” i din dag

Når du fanger dig selv i at starte et tankemylder, så aftal med dig selv at oprette et bekymringstidspunkt på et bestemt klokkeslæt, senere på dagen.

Du kan afsætte 20 minutters ‘bekymringstid’ hver dag, hvor du lader tankemylderet gå i gang.

I løbet af den afsatte tid skal du bekymre dig så meget du vil, overtænke og forestille dig det værste.

Brug et stopur, og STOP, når tiden er gået.

Begynd at lave noget helt andet.

Vær opmærksom, og hver gang du opdager, at du tænker for meget uden for ”bekymringstiden”, skal du huske dig selv på, at de tanker skal du vente med, til du har din ‘bekymringstid” .

5. Træf tidsbegrænsede beslutninger

Hvis du er for lang tid om at træffe en beslutning, kan du nemt komme til at lade tankerne køre i ring. For at undgå dette, kan du gøre følgende;

Til små beslutninger om du skal tage opvasken eller gå en tur, så giv dig selv 30 sekunder eller mindre til at tage en beslutning.

Til større beslutninger giv dig selv max. en time og tag en beslutning. Når tiden er gået, er det det ikke mere muligt at ændre beslutningen.

Du kan også bruge en anden metode.

Hvis du har brug for at vælge mellem mulighed A og B, så sæt dig ned, tag et par dybe vejrtrækninger og forestil dig mulighed A. Se dig selv allerede i denne situation og læg mærke til, hvordan det føles..

Gør nu det samme med mulighed B og læg mærke til, hvordan det føles. Vælg det, der føles mest rigtigt for dig.

HUSK – at hvis du stadig ikke kan vælge mellem A og B – så er det nok ligegyldigt, hvad du vælger.

6. Skift tankegangen

Nogle gange, når tankemylderet bliver ved, er det ikke altid nok at tænke på at stoppe med at tænke.

Når dit tankemylder kører rundt omkring: “Alle de ting, der kunne gå galt”, så gør noget aktivt.

Lav en liste over alle de ting, der kunne gå rigtigt. Skriv det eventuelt ned på et stykke papir.

Tænk på alle de ting, der er gået godt i dag/denne uge/denne måned.

7. Undgå at lade tankerne vokse sig store

Tankemylder kan hurtigt forstærke de mindre positive tanker og gøre at relativt små problemer vokser sig til kæmpe store problemer.

Hvis du har sagt noget, du fortryder, eller føler dig flov over noget, du gjorde tidligere, er det måske ikke så slemt. Det er bestemt ikke verdens undergang.

Hvad er det værste, der kan ske? Nogle vil måske tro, du er et hensynsløst fjols. Og hvad så? Hvem har ikke prøvet noget i den stil?.

Du er sandsynligvis den eneste, der stadig tænker på det. Folk tænker ikke så meget på dig og hvad du gør, som du måske tror.

8. Skift fokus bevidst

En anden måde at stoppe tankemylder er, at bevidst at skifte fokus, ved at gøre noget, der er godt for dig selv.

Fysisk aktivitet er altid en god mulighed. Ud over at aflede din opmærksomhed væk fra tankerne, hjælper det også med at frigøre indestængte følelser, som er skabt af tankemylderet.

Ring til en, du ikke har talt med i et stykke tid eller gør noget nyt.

Bare gør noget andet, end du plejer.

9. Vær til stede i nuet

Mange af de tanker, der dukker op, handler om fortid og fremtid. Prøv bevidst at have fokus på det, der sker her og nu. Du kan kun fokusere på én ting ad gangen.

Når du er fuldt til stede, så kommer der mere ro på dine tanker. Det skyldes, at dit fokus er på de ting, der sker her og nu.

10. Pas godt på dig selv

Dine valg og daglige vaner påvirker kvaliteten af ​​dine tanker.

Sørg for at have en god og rolig start på dagen. Stå lidt tidligere op for at undgå hastværk. Ræk ikke ud efter din mobiltelefon i det øjeblik du åbner øjnene. Gør noget positivt og godt for dig selv i stedet.

Gå roligt og opmærksomt igennem din dag. Lad være med at stresse dig selv ved at påtage dig for meget. Spis sund mad (der er en stærk sammenhæng mellem det, du spiser og kvaliteten af ​​dine tanker).

Begræns den tid, du bruger på sociale medier eller e-mails.

Hold regelmæssige pauser i løbet af dagen og gå en tur eller andet, der gør dig godt.

Jo bedre du har det med dig selv og dit liv, jo mere stille og fredfyldt bliver der i dit sind.

kærlig hilsen
Tulle